Her bireyin metabolizması değişiktir. Metabolizma suratı genetik faktörler, yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormonal düzenlemeler ve hayat şekli üzere birçok değişkene bağlıdır. Metabolizma suratı, bir kişinin dinlenme durumunda ne kadar kalori yaktığını belirler ve münasebetiyle kilo denetiminde değerli bir rol oynar.
Hızlı metabolizması olan şahıslar, daha fazla kalori yakar ve kilo vermeyi daha kolay bir biçimde başarabilirken, yavaş metabolizması olan şahısların kilo verme süreci daha güçlü olabilir. Metabolizma suratını etkileyen faktörleri anlamak ve ona uygun bir hayat üslubu benimsemek, sağlıklı kilo idaresi ve genel sıhhat açısından değerlidir. Bizler de bu yazımızda daha süratli bir metabolizma için yapılabilecekleri listeledik!
METABOLİZMA HIZLANDIRICI FORMÜLLER
-
Proteinli Besinler: Protein, sindirimi daha uzun süren ve daha fazla güç harcatan bir besin kümesidir. Yumurta, tavuk, balık, yoğurt ve mercimek üzere proteinli besinleri sistemli olarak tüketmek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
-
Baharatlı Yiyecekler: Acı biber, karabiber, zencefil, hardal üzere baharatlar, metabolizmayı süreksiz olarak hızlandırır. Yemeklerinize baharat eklemek, termojenik tesir yaratır ve beden sıcaklığını artırarak güç harcamasını tetikler.
-
Yeşil Çay: Yeşil çay, içerdiği kateşin isimli bir bileşik sayesinde metabolizmayı artırır. Bir fincan yeşil çayı tertipli olarak tüketmek, metabolik suratınızı artırır ve yağ yakımını dayanaklar.
-
Su Tüketimi: Vücudun su istikrarını sağlamak, metabolizmanın düzgün çalışmasında değerlidir. Kâfi ölçüde su içmek, sindirim sürecini düzgünleştirir ve metabolik suratı artırır. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın!
-
Düzenli İdman: Aerobik antrenmanlar ve direnç idmanları, metabolizmayı artıran tesirli yollardır. Antrenman yapmak, kas kütlesini artırır ve dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
-
Öğünleri Atlamamak: Metabolizmayı hızlandırmak için öğün atlamanız büyük bir kusur olabilir. Nizamlı ve istikrarlı öğünler tüketmek, metabolizmanızın etkin kalmasını sağlar. Orta öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
-
Uyku Sistemi: Kâfi ve kaliteli uyku almak, metabolizmanın sağlıklı bir halde çalışmasını takviyeler. Uyku eksikliği, metabolik suratı yavaşlatabilir. Her gece 7-8 saat uyku almaya ihtimam gösterin.
-
Kaslarınızı Güçlendirin: Kaslar, bedeninizin güç yakmasında değerli bir rol oynar. Direnç idmanları ve yük kaldırma üzere antrenmanlarla kaslarınızı güçlendirmek, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
NOT: Unutmayın, metabolizmanızı hızlandırmak için yalnızca tek bir besin yahut prosedür kâfi olmayabilir. Sağlıklı bir ömür biçimi benimseyerek beslenmenize dikkat etmek, tertipli idman yapmak ve gerilimden uzak durm
