Spordan maksimum verimi elde edebilmek için dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Peki, spor yaparken nelere dikkat edilmelidir? Yaptığınız egzersizin etkili olabilmesi, kaslarınızın en iyi şekilde esneyebilmesi için, spor esnasında yapılması gerekenleri önceden öğrenmeniz gerekir. Spora başlarken öncelikle yapılması gereken, ısınma egzersizleridir. Böylece kaslarınızın esneklik oranını spor öncesinde artırabilirsiniz. Hareketleri yapmanız kolaylaşır ve spordan daha yüksek verim alabilirsiniz. Aksi halde kas yırtılması, kas daralması gibi problemlerle karşı karşıya kalmak mümkündür. Spor esnasında dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise düzenli nefes alıp vermedir.
Spor Öncesi Isınma Hareketlerinin Önemi
- Spor öncesi ısınma hareketlerini uygulayarak bedeninizi fiziksel anlamda spora hazırlayabilirsiniz. Bu durum kas yıpranmalarını ve yırtılmalarını önlemede oldukça etkilidir. Aksi halde egzersize hazır olmayan kaslarınız, hareket etmekte zorlanabilir.
- Isınma egzersizleri esnasında kan dolaşımı yavaş yavaş hızlandığı için, kalp de spor ritmine hazırlanmış olur. Bu da kalbinize aniden yük binmesini engeller.
- Isınma egzersizi sırasında yapılan açma germe hareketleri sayesinde kaslarınız esner ve hareketleri yapmanız kolaylaşır. Isınmadan yapacağınız hareketler oldukça sınırlı iken ısındığınızda kaslarınızı daha geniş açılı olarak açabilirsiniz. Bu da yapacağınız hareket çeşidini artıran bir unsurdur.
Spor Sonrası Soğuma Hareketlerinin Önemi
- Spor sonrası oluşan egzersiz yorgunluğu ve kas ağrılarını önlemede oldukça etkili olan soğuma egzersizleri, her spor sonrası mutlaka yapılmalıdır.
- Spor esnasında kaslarda biriken laktik asit, soğuma hareketleri aracılığıyla dağıtılır. Bu da oluşan ağrı hissinin önlenmesinde etkin bir rol oynar
- Soğuma hareketleri yavaşça yapılmalıdır, böylece spor sırasında hızlanan nabız günlük hayattaki seyrine döner.
Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
“Spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz?” sorusuna yanıt olarak verilebilecek bir takım spor kuralları vardır. Bunların başında düzenli nefes alıp verme gelir. Doğru nefes tekniklerini öğrenerek spordan alacağınız verimlilik oranını artırabilirsiniz. Buna ek olarak, spor öncesi ve sonrası beslenme düzeni de spordan alacağınız verimi doğrudan etkiler. Dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekildedir:
- Uzmanlar, spora başlamadan en az bir buçuk saat önce yemek yemenin kesilmesini tavsiye eder. Böylece boş bir mideyle hareketleri yapmak kolaylaşır.
- Bunun yanında, spor sonrası ilk 20 dakika içerisinde karbonhidrat alımı tavsiye edilir. Bu sayede spor sırasında boşalan glikojen depolarının karbonhidrat ile doldurulması mümkün hale gelir.
- Spor öncesi ve sonrasında düzenli olarak su tükettiğinizden emin olmalısınız. Spor esnasında yaşanan su kaybının telafi edilebilmesi için, günlük olarak yeterli miktarda su tüketimi oldukça önemlidir.
- Spor esnasında gerekli motivasyonu daha kolay sağlayabilmek adına enerjik müzikler dinleyebilirsiniz. Böylece kendinizi daha dinç, enerjik ve dinamik hissedebilir, spordan daha fazla zevk alabilirsiniz.
- Eğer spor salonuna gidiyorsanız, kas, yağ ve kemik ölçümlerinizi yaptırarak egzersizlerinizi en doğru şekilde planlayabilirsiniz. Bu testler yoluyla vücudunuzun ihtiyaçlarını ve kapasitesini en iyi şekilde görebilir ve ideal antrenman programını yaratabilirsiniz.
- Spor esnasında ayakkabı ve kıyafet seçimine özen gösterilmelidir. Ayakkabı seçiminde nefes alan, hafif ayakkabılar tercih edilmelidir. Eğer sert zeminlerde spor yapıyorsanız, darbe emici özellikli tabana sahip spor ayakkabılar önerilir.
- Kıyafet seçiminde ise teri dışarıya atan, nefes geçirgenliği yüksek ürünleri tercih etmelisiniz. Rahat hareket etmenize olanak sağlayan kıyafetler, spor yaparken kullanmak için ideal tercih olacaktır.
- Beslenme düzeninizde protein ağırlıklı sporcu diyetini uygulamanız, en iyi sonuçları almanıza yardımcı olabilir. Ancak bunun için profesyonel bir diyetisyen eşliğinde diyet programı oluşturmanızda fayda vardır. Alerjik hassasiyetinizin bulunduğu gıdaları tüketmemeye özen göstermelisiniz.
- Kaslarınızın dinlenebilmesi için bedeninize yeterli süreyi tanıdığınızdan emin olmalısınız. Bunun için hafta boyunca her gün spora gitmek yerine gerekli aralıkları vermelisiniz.
- Spor yaparken kendinizi fazla zorlamamalı, gerekli durumlarda doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
