Basit bir kas ağrısı olabileceği üzere, romatizmaya bağlı bir ağrı hatta akciğer tümörü kaynaklı bir ağrı olabileceği için sırt ağrısıyla sıklıkla karşılaşanlar vatandaşların kesinlikle uzman tabibe görünmeleri gerekmektedir. Pekala, bizler konutta sırt ağrısını nasıl geçirebiliriz, sırt ağrısına ne âlâ gelir? İşte, sırt ağrısı için uzmanından gelen 5 tesirli hareket ile karşınızdayız!
SIRT AĞRISI NEDEN OLUR?
Sırt ağrısı ekseriyetle kaslar, bağ dokuları ve eklemlerdeki sıkıntılardan kaynaklanır. Ağır yükler kaldırmak, ani hareketler yapmak, oturduğumuz yahut durduğumuz durumların yanlış olması, hareketsiz bir ömür usulü, gerilim sebepli kas gerginlikleri ve çok kilo, sırt ağrısının sık görülen nedenleri ortasındadır.
Bununla birlikte, birtakım sıhhat sıkıntıları da sırt ağrısıyla ilişkilendirilebilir. Eklem iltihabı, hudut sıkışması, omurga kanalında daralma, skolyoz, kifoz, fibromiyalji ve osteoporoz üzere durumlar bu sıhhat meselelerine örnek olarak verilebilir. Ayrıyeten, kalıcı sırt ağrısının ruhsal nedenleri de olabilir. Depresyon, gerilim, anksiyete üzere meseleler da sırt ağrısına yol açabilir.
Sırt ağrısıyla ilgili nedenleri belirlemek için ağrının ne vakit ortaya çıktığı ve hangi durumlarda arttığı izlenmelidir. Az durumlarda kanser, hudut sıkışması, enfeksiyon, iltihaplanma yahut kırık üzere önemli sıhhat sıkıntıları da sırt ağrısına neden olabilir, fakat bu durumlar epeyce az görülür. Şayet sırt ağrısı geçmiyorsa, şiddetli yahut rahatsız edici bir hale geliyorsa, yayılıyorsa yahut başka belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa, bir doktora başvurmak kıymetlidir. Uzman bir hekim, ağrının nedenini tespit edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
SIRT AĞRISINA NE GÜZEL GELİR: 5 TESİRLİ EGZERSİZ!
1. Torakal Rotasyon
-
Duvarı yanınıza alacak biçimde tek dizüstü konuma gelin.
-
Duvar tarafındaki kolunuzu duvara tam yaslayın.
-
Nefes alın ve öbür kolunuzu açarak duvara değmeye çalışır verin.
-
Kalçanızı sabit tutun.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
2. Torakal Ekstansiyon
-
Yüzünüz duvara bakacak biçimde konum alın.
-
İki elinizi de omuz hizasında duvara yaslayın.
-
Nefes alın.
-
Omurganız dik olacak formda aşağıya hakikat esneyin ve nefesinizi verin.
-
Birkaç saniye durup antrenmanı tekrarlayın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
3. Yatarak Gövde Hiperekstansiyon
-
Yüzüstü konum alın.
-
Elleriniz iki yanda ve dirsekler 90 derece bükük olsun.
-
Nefes alın ve gövdenizi kaldırırken nefesinizi verin.
-
Bacaklarınız sabit kalsın.
-
Başınız ileriye baksın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
4. Thera-band ile Row (Pilates bandı-lastiği de olur)
-
Bacaklarınız önde ve dik bir halde yere oturun.
-
Thera-bandı ayaklarınıza bağlayın.
-
İki eliniz ile thera-bandın iki ucundan tutun.
-
Nefes alın ve bandı iki yanınıza birden çekerken nefesinizi verin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
5. Thera-band ile Yana Çekiş
-
Bir sandalyeye yahut yere oturun.
-
Thera-bandın iki ucunu elleriniz ile kavrayın.
-
Nefes alın ve bandı yanlara gerçek çekerken nefesinizi verin.
-
Bandın göğsünüze değdiğine emin olun.
-
Nefes vererek gevşeyin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
